筋肉トレーニングを効果的に行うには、いくつかの方法がある。
この筋肉効果的しくみが「超回復」だ。
筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがあるが、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」について述べたいと思う。
筋肉トレーニングでは、日常生活ではあまり持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本だが、あまり繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまう。
場合によっては筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも弱くなってしまう可能性すらあり得る。
だが、その後休養することによって、筋肉の回復が徐々に進み（約４８時間から７２時間）、結果筋繊維は今までより太くなり、成長する。
同時に筋肉トレーニングによって筋肉が防衛されたことにより、今までと同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなる。
よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しを行う事により強い筋肉が出来上がるのだ。