サーキットトレーニングは時間内にどれだけの回数を、インターバルを入れずにこなすことが出来るかで効果が変わるので、大きな負荷を掛け過ぎると逆に効果を期待出来ない。
のでサーキットトレーニングでは、３０秒〜１分の一定の時間内に、ある種目が何回出来るかを測定し、その４０％〜５０％ の回数をトレーニングの目安とする。
トレーニング開始前に所要時間を測定、その後トレーニングによって体力がついた結果所要時間が短縮され、トレーニング効果が判定出来る。
内容は様々で、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジョギング、スクワット、ジャンプ、などを組み合わせることが多い。
種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、同じ部分を鍛える運動種目が重ならないように注意が必要だ。
トレーニングの総時間はトータルで１０〜２０分くらいが理想で、また目標時間は、最初に自分のペースで行った際の所要時間を２０〜３０％ぐらい短縮した値を目標すればベストだ。
行う種目は３〜４ヶ月で変えていき、中高年や虚弱者の場合は軽い負荷、軽いノルマからスタートするといいだろう。